鹿泉十方院

立式八段錦

发表时间:2019-06-30 16:50

【預備式】
口訣
兩足分開平行站,橫步要與肩同寬,
頭正身直腰松腹,兩膝微屈對足尖,
雙臂松沈掌下按,手指伸直要自然,
凝神調息垂雙目,靜默呼吸守丹田。

【兩手托天理三焦】
口訣
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,
左右分掌撥雲式,雙手捧抱式還原,
式隨氣走要緩慢,一呼一吸一周旋,
呼氣盡時停片刻,隨氣而成要自然。

【左右開弓似射雕】
口訣
馬步下蹲要穩健,雙手交叉左胸前,
左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
勢隨腰轉換右式,雙手交叉右胸前,
右推左拉眼觀指,雙手收回式還原。

【調理脾胃單臂舉】
口訣
雙手重疊掌朝天,右上左下臂捧圓,
右掌旋臂托天去,左掌翻轉至脾關,
雙掌均沿胃經走,換臂托按一循環,
呼盡吸足勿用力,收式雙掌回丹田。

【五勞七傷往後瞧】
口訣
雙掌捧抱似托盤,翻掌封按臂內旋,
頭應隨手向左轉,引氣向下至湧泉,
呼氣盡時平松靜,雙臂收回掌朝天,
繼續運轉成右式,收式提氣回丹田。

【搖頭擺尾去心火】
口訣
馬步撲步可自選,雙掌扶于膝上邊,
頭隨呼氣宜向左,雙目卻看右足尖,
吸氣還原接右式,搖頭斜看左足尖,
如此往返隨氣練,氣不可浮意要專。

【兩手攀足固腎腰】
口訣
兩足橫開一步寬,兩手平扶小腹前,
平分左右向後轉,吸氣藏腰撐腰間,
式隨氣走定深淺,呼氣彎腰盤足圓,
手勢引導勿用力,松腰收腹守湧泉。

【攢拳怒目增氣力】
口訣
馬步下蹲眼睜圓,雙拳束抱在胸前,
拳引內氣隨腰轉,前打後拉兩臂旋,
吸氣收回呼氣放,左右輪換眼看拳,
兩拳收回胸前抱,收腳按掌式還原。

【背後七顛百病消】
口訣
兩腿並立撇足尖,足尖用力足跟懸,
呼氣上頂手下按,落足呼氣一周天,
如此反複共七遍,全身氣走回丹田,
全身放松做顛抖,自然呼吸態怡然。


文章分类: 道教养生
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